co to jest fbw

[...] 84kg, 189cm, nie uprawiam innych sportów, trenuje na placu do kalisteniki, brak przeciwskazań medycznych do treningów poza skoliozą, nie zażywam obecnie suplementów, dieta jest na ok.3200kcal. Teraz chcę zmienić na trening, który będzie miał za zadanie zwiększyć moją siłę na podciągnięcia i muscle up oraz wzmocnienie brzucha. Poniżej [...]

Mam do was pytanie czy zestawienie No-xplode + storm + cytolean + night protein mix +zma + omega 3 jest dobrym rozwiazaniem na sile i redukcje? chcialbym dolozyc do tego plan wodyna fbw A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

[...] w fbw, ale bede musial sobie inaczej dzien rozplanowac, zeby na mojej pakerni bylo to wykonalne. Robilem ppl, ale przekombinowany ze strony budujmase i doroslem do tego, ze jest przekombinowany. Teraz dochodza te kwestie, robic nogi w p/p i chodzic na silownie systemem 2dni-przerwa(lubie czesto bo i tak musze cardio na reduckji robic, a tak na [...]

Cześć. Jestem początkujący i potrzebuję kilku porad. Planuję zacząć ćwiczyć tym planem FBW: Nogi: Przysiad ze sztangą, 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg, 3s - co wybrać ? + Podciąganie na drążku, 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko, 3s Barki: Wyciskanie zza głowy, 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, 2s Triceps: [...]

[...] cel to redukcja... pon,śr, pt 1. przysiady 4s( można wiecej serii chciałbym hmm dojechać nogi szczególnie na początku tyg a cieżaru sie boje, wole sie nauczyć techniki nie jestem rozciagniety i przy wiekszych cieżarach ucieka kolanko i chyba robie koci grzbiet 2. wyciskanie na ławce płaskiej ( to jako 2 czy 3 ćw??) 3s 3. wiosłowanie 3s 4. [...]

Witam, W środę idę do ortopedy, wizyta na NFZ. Problemów jest kilka, mianowicie: - kolana - przeskakiwanie przy przysiadach + kolana koślawe - chcę się dowiedzieć co mi wolno a czego nie, oraz chcę jakieś prześwietlenie które pokaże przyczynę przeskakiwania i wskaże drogę leczenia - lewy bark - chrupanie przy krążeniach, wyc. leżąc - wystający [...]

[...] większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) posiadam pulsometr więc jest to dobre wyliczenie robiętakże 6weidera (i nawet mi jej nie każcie zamieniać na ABSII) DIETA JEST I ODEJMUJE KCAL STOPNIOWO MOJA SUPLEMENTACJA TO: BCAA Xplode Ostrowia [...]

[...] objętość klatki i tricepsów, a także znacznie do przodu poszła wytrzymałość. Obecnie weszłem w posiadanie sztangi (max obciążenie 36kg) i 2 hantli po 10kg każdy. Moim celem jest masa. Proszę o ocenę planu i ewentualne korekty. FBW Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s po 10 Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s po [...]

[...] barki i ramiona. Sytuacja z nogami przedstawia się tak, że we wrześniu miałem skomplikowane złamanie nogi i w sumie dopiero od niedawna dzięki intensywnej rehabilitacji jestem w stanie robić przysiady bez obciążenia i wyprosty z bardzo małym ciężarem. Chcę dodać nogi jak w FBW, czyli przed każdym treningiem właściwym robić 4 serie wyprostów [...]

[...] - wytrzymałościowe. I tu pojawia się pytanie jak to wszystko połączyć? Myślałem, żeby zrobić siłownię 3x w tygodniu i dorzucić 2-3 treningi wytrzymałościowe. Ale, że jestem człowiekiem zadaniowym, chciałbym mieć to poukładane, trzymać się planu. Celowo nie poruszam kwestii diety, bo ona jest i działa, a zwiększając aktywność będę wiedział [...]

Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]

[...] za mało siły) 4barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangielek 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 Sztrugsy hantelkami 4x10 zalezy mi zeby bylo to akurat na 4 dni aha i co do pleców to wszelkie podciąganie odpada bo niestety ciągle za mało sily Prosze o poprawe i ewentualne wytlumaczenie co jest źle Z góry dzieki

Witam planuje spalić fat jest go sporo ostatnie cykle jakie stosowałem to masówa i nagromadziło sie zwlaszcza brzuch klatka ogolnie planuje wrócic do formy. Moj trening uzupełniam aerobami 4razy w tygodniu po 30min. Ćwicze juz 3 lata waga 88kg wzrost 180cm wczsniej robilem FBW,p&p 3x w tyg., inne treningi na mase i ogolnie rozowojowe teraz zalezy [...]

[...] będzie dołożyć jakikolwiek ciężar. Dowiedziałem się, że należy wtedy połączyć trening siłowy z hipertroficznym. Ten pierwszy po to, żeby większa była siła, która z kolei jest niezbędna, żeby wyciskać coraz większe ciężary w tym drugim treningu i doprowadzić do hipertrofii mięśnia, czyli tego czego chcemy (rozbudowa muskulatury). Niestety [...]

[...] z trzech całych jaj, co da mi + 13 g, do tego Żona często dolewa do sałatek olej lniany :), poza tym w obiedzie uwzględniłem w obliczeniach pierś z kurczaka, a często jest inne mięsą lub ryba co mnie bardziej martwi to śniadanie przed treningiem, nie może być zbyt duże, bo za godzinę mam trening myślałem o jakimś shaku, ale w końcu wpadłem [...]

[...] widoczne lecz nie za mocno. Takim oto treningiem trenowaliśmy do świąt. Nastał nowy rok i brak możliwości dojazdu do siłowni więc zaczęliśmy używać sprzętu domowego którym jest ławka+modlitewnik,sztanga,hantle,gryf lekko lamany. Trochę czytaliśmy co nam mocno namieszało i kompletnie nie wiemy co mamy robić. I tu się właśnie rodzi się pytanie [...]

Witam. Ćwicze już na siłowni ok pół roku( z planem FBW) bez diety. Po miesięcznej przerwie wracam na siłownie i zaczynam cwiczyc nowym planem. Moja waga to 62 kg wzrost 177 . JEST TO PLAN NA MASE!!! KLATKA -na ławce poziomej wyciskanie sztangi 10/10/10/10 -rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 -wyciskanie na ławce skośnej 10/10/10/10 -pompki na [...]

Zakładam dla siebie oddzielny wątek gdzie w raz z regularnym trenowaniem będę wklejać swoje plany treningowe. To nie jest dziennik... Z racji tego, iż wracam do pływania sądzę, że będę się głównie skupiać na FBW i jego wszelkiej maści kombinacji. Zanim jednia skoczę do wody i będę dążyć do pobicia swojego rekordu na 50m kraulem (poniżej 28,6 sek [...]

[...] czy odczekać z 2 miesiące żeby sie nie przetrenować? Treningi boksu 3x w tyg.: pon., wt., czw. po ~ półtorej godziny. Aktualnie słaba kondycja, ale chce zacząć trenować póki jest zapał do pracy :) Jak z tą siłką, ile razy w tygodniu chodzić? Ile białka i węgli muszę dostarczać codziennie jak będę już stosował dietkę (jestem ektomorfikiem)? Czy [...]

[...] -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 3 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]